Latest Blog

นอนหลับง่าย

ปัญหาหลับยาก นอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่คนไทยส่วนใหญ่ต้องประสบพบเจอ เป็นปัญหาที่เรียกได้ว่าทำเอาหลายๆคนต้องหัวเสียกันไปเลยทีเดียวก็ว่าได้ เพราะเหตุการณ์จากการนอนยากนี้ทำให้หลายๆคนนอนไม่เต็มที่ นอนน้อยและเกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด และอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆตามมาอีกมากมาย ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำและชี้แนวทางในการช่วยให้เพื่อนๆได้หลับสบายและหลับง่ายยิ่งขึ้นกับ 3   วิธีช่วยให้ นอนหลับง่าย ที่จะทำให้เพื่อนๆไม่ต้องหงุดหงิดในการที่ต้องนอนหลับอย่างไม่เพียงพออีกต่อไปกับ 3 วิธีง่ายๆนี้ให้ นอนหลับง่าย ไปลองทำตามกันดูนะคะ  1.แช่ท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน สำหรับวิธีแรกนี้ก็เป็นวิธีง่ายๆเพียงเพื่อนๆเตรียมกะละมัง และเทน้ำอุ่นลงไปพอประมาณเอาให้เลยข้อเท้าของเรานะคะ และแช่ไว้ประมาณ 10-15 นาทีนะคะ เนื่องจากน้ำอุ่นนี้จะช่วยไปกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดของเรา ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆรู้สึกผ่อนคลายได้ ทำให้เราหลับง่ายยิ่งขึ้นเพราะร่างกายของเราได้ผ่อนคลายนั่นเองค่ะ 2.ทานอาหารที่มีแมกนีเซียม อาหารจำพวกแมกนีเซียมนี้จะช่วยให้ส่งผลให้กับร่างกายของเราในส่วนของระบบประสาทซึ่งจะช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้นนะคะ โดยอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็พวกถั่วและธัญพืชต่างๆ ยิ่งสำหรับผู้หญิงก็แนะนำน้ำเต้าหู้นะคะ หลับง่ายและมีประโยชน์สำรับสาวๆมากๆ 3.ปรับห้องนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับ สำหรับการปรับห้องนอนนี้นั้น คือการปรับทุกอย่างเลยนะคะ ทั้งอุณหภูมิที่เหมาะสมไม่เย็นเกินไปไม่ร้อนเกินไป ถ้าเปิดแอร์ก็ควรอยู่ที่ประมาณ 25องศานะคะ สำหรับแสงในตอนนอนนั้นควรมืดสนิท และสุดท้ายเตียงนอนก็ควรที่จะไม่แข็งเกินไป ควรจะเป็นเตียงนุ่มๆรวมไปถึงหมอนด้วยนะคะ…

อาการปวดหัว

อาการปวดหัว เป็นเป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่คนไทยส่วนใหญ่นิยมเป็นกัน โดยที่ไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหนปัญหาการปวดหัวเหล่านี้ก็เป็นกันได้ เนื่องจากอาการปวดหัวนั้นเกิดได้หลายสาเหตุตกต่างกันไปตามอาการ แต่ที่แน่ๆเลยนั้นก็คือการปวดหัวนั้นเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่กวนใจเพื่อนๆหลายๆคนใช่มั้ยละคะ ดังนั้นเราจึงอยาก เสนอ 4 วิธีช่วยลดอาการปวดหัวมาแนะนำให้กับเพื่อนๆกันนะคะ เพื่อที่จะเป็นแนวทางช่วยให้ อาการปวดหัว ลดลงหรือผ่อนคลายลงไปบ้าง 1.ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ สำหรับวิธีแรกนี้ฟังดูง่ายมากๆเลยใช่มั้ยคะ ซึ่งเพียงแค่เพื่อนๆดื่มน้ำขิงอุ่นๆนี้ก็วามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้แล้วละคะ เนื่องจากน้ำขิงสามรถช่วยลดความดันได้ อีกทั้งยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ดังนั้น หากมีอาการปวดหัวหรือปวดไมเกรนก็ลองหาน้ำขิงอุ่นๆทานกันนะคะ 2.ดมน้ำมันหอมระเหย การดมน้ำมันหอมระเหยที่ทำจากสมุนไพรที่ช่วยลดอาการเครียดนั้นก็จะช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลายได้ และทำให้ช่วยลดอาการปวดหัวนั่นเองค่ะ 3.ประคบเย็น วิธีการประคบเย็นนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดอาการปวดหัวนะคะ โดยให้เพื่อนๆนำก้อนน้ำแข็งใส่ในผ้าแล้วประคบบริเวณที่เราปวดหัวนะคะ ซึ่งการประคบเย็นจะช่วยให้บริเวณที่เราปวดนั้นผ่อนคลายขึ้น และยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นอีกด้วย 4.นวดผ่อนคลาย สำหรับวิธีสุดท้ายก็คือการนวดผ่อนคลายนั่นเองค่ะ เป็นการที่ให้เพื่อนๆนวดจุดที่เราตึงหรือปวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนั้น จะช่วยทำให้อาการปวดหัวของเพื่อนๆบรรเทาลงได้ นี่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆเลยนะคะ ลองทำกันดูได้  ก็จบกันไปแล้วนะคะ กับการแนะนำ 4 วิธีช่วยลดอาการปวดหัว เป็นอย่างไรกันบ้างคะ วิธีต่างๆนี้ก็ทำง่ายมากๆเลยใช่มั้ยเอ่ย ดังนั้นหวังว่าเพื่อนๆทุกคนจะลองนำไปใช้และลองทำตามกันดูนะคะ…

ปวดหลัง

อาการ ปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนทั่ว ๆ ไป ไม่ว่าจะวัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยสูงอายุ ซึ่งอาการเหล่านี้ เป็นสาเหตุในการบั่นทอนจิตใจชั้นดี เพราะนอกจากจะทรมานจากความเจ็บปวดแล้ว ก็ยังไม่สามารถใช้ร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย บริเวณหลังของเรา ประกอบด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งทำงานร่วมกัน เพื่อพยุงร่างกายทำให้เราเคลื่อนไหวไปมาได้ หากเมื่อไหร่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก ก็เป็นไปได้ว่าอาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง สาเหตุของอาการ ปวดหลัง หลัก ๆ มีดังนี้ 1.กล้ามเนื้อหรือเอ็นตึง 2.กล้ามเนื้อกระตุก 3.กระดูกหักหรือหกล้ม การเคลื่อนไหวของร่างกายที่นำไปสู่อาการปวดหลัง เช่น  -ยกของหนักเกินไป -ยกของผิดท่า -มีการเคลื่อนไหวร่างกายกะทันหัน เป็นต้น -บิดตัวไม่ถูกวิธี -ไอหรือจามแรง ๆ -ยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจนทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ -ยืนหรือนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน -เอียงตัวไปด้านหน้า ขณะขับรถหรือใช้คอมพิวเตอร์ -ขับรถยนต์หรือมอเตอร์ไซ เป็นเวลานาน -นอนบนที่นอนที่ไม่รองรับร่างกายและให้กระดูกสันหลังตรง            …

ปวดเข่า

อาการ ปวดเข่า เป็นเรื่องปกติที่ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย ซึ่งผลมาจากการบาดเจ็บบริเวณเข่า เช่น เอ็นแตกหรือกระดูกอ่อน ในบางคนอาจพบว่าเป็นโรคข้ออักเสบโรค เกาต์หรือเกิดการติดเชื้อ ทำให้เกิดอาการปวดเข่าก็เป็นได้ อาการปวดเข่า จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับตำแหน่งและความรุนแรง ซึ่งอาจแตกต่างกันไป โดยจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาและอาการที่แสดง เช่น มีอาการบวมและตึง มีรอยแดงและเจ็บเมื่อสัมผัส ขาอ่อนแรง เดินไม่มั่นคง เดินกะเผก  หรือไม่สามารถยืดเข่าได้เต็มที่ เป็นต้น สาเหตุของอาการ ปวดเข่า การบาดเจ็บที่หัวเข่า อาจส่งผลต่อเอ็นหรือเบอร์ซาร์ซึ่งเป็นถุงของเหลวเล็ก ๆ ที่หุ้มด้านนอกของข้อเข่าซึ่งโดยทั่วไปหากมีอาการปวดเข่า มักจะพบที่ปัญหากระดูก กระดูกอ่อนหรือเอ็นข้อต่อซึ่งอาจมีการบาดเจ็บอะไรบางอย่าง โดยสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ปวดเข่าหรือมีอาการบาดเจ็บ มักมีดังนี้ 1. การฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้า เอ็นไขว้ ซึ่งเป็นหนึ่งในเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกหน้าแข้งของคุณกับกระดูกต้นขา การบาดเจ็บของ ซึ่ง การฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้า…